FASE: RECOMPOSICIÓN ESTRUCTURAL ANABÓLICA

Plataforma de
Nutrición Inteligente

USUARIO

YEYE / 78KG

OBJETIVO

LEAN BULK

Sugerencia de entrenamiento: ...

Cesta de la Compra Dinámica

Suma acumulativa y automática de tus ingredientes semanales.

Hábitos de Rendimiento Diario

Acciones matutinas e higiénicas para potenciar tu metabolismo.

Chupito Mañanero de Activación

Inmediatamente al despertar: Zumo de 1/2 limón, 1 Cda de Vinagre de Sidra de Manzana sin filtrar y una pizca de Sal Rosa del Himalaya. Activa las enzimas digestivas y estabiliza el pH gástrico.

Ayuno Intermitente 16:8

Mantén la ventana de ayuno de 16 horas. Rompe el ayuno a las 13:30 con la Comida 1. El ayuno optimiza la sensibilidad a la insulina, permitiendo que la posterior comida vaya directa al tejido muscular.

Hidratación y Electrolitos

Consumo mínimo de 3.5 litros de agua filtrada al día. Asegura un óptimo volumen celular. Consume los electrolitos sugeridos por la noche para evitar calambres y retención hídrica subcutánea.

Descanso y Control de Cortisol

7.5 a 8 horas de sueño ininterrumpido. Un cortisol elevado inhibe la síntesis de proteína (vía mTOR) y destruye la ganancia de músculo limpio. Mantén la habitación totalmente oscura y templada.

Protocolo de Suplementos

Estrategias ergogénicas estructuradas por Antonio Lopez para recomposición.

Inmunológico y Hormonal

Vitamina C

Tomar 1000mg en la primera comida. Mitiga los picos excesivos de cortisol inducidos por entrenamientos de alta intensidad.

Recuperación Plástica

Proteína Isolate

1-2 scoops (30-60g de proteína neta) disueltos en agua en la merienda fuerte. Perfil rico en leucina de rápida absorción.

Saturación Energética

Creatina Monohidrato

8g diarios. Consumir inmediatamente después de entrenar en el batido. Acelera la resíntesis de ATP celular y aumenta el glucógeno muscular.

Función Muscular y Sistema Nervioso

Magnesio & Potasio

Consumir junto con la cena. El Magnesio (bisglicinato) optimiza el descanso cerebral profundo y relaja los tejidos sobrecargados.

Entrenamiento / Opcional

Pre-Entreno / Óxido Nítrico

Tomar 30 minutos antes de entrenar en ayunas o pre-workout. Promueve un flujo sanguíneo óptimo y una hiperemia localizada masiva.

Intra-Entrenamiento / Opcional

Aminoácidos Esenciales (EAA)

Mezclar con 700ml de agua fría para beber durante entrenamientos de alta demanda física. Protege la masa muscular magra.

Seguimiento Real-Time

Marca los ingredientes consumidos en el plan de hoy para registrar tus macros ingeridos en tiempo real.

0 Kcal Consumidas

Objetivo de Recomposición: ~2,800 kcal

Proteína 0g / 180g

Carbohidratos 0g / 350g

Grasas 0g / 75g